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10 aliments et boissons qui peuvent vous aider à arrêter de fumer

10 aliments et boissons qui peuvent vous aider à arrêter de fumer


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Demandez à quelqu'un qui a arrêté de fumer (ou qui a essayé d'arrêter de fumer) et il vous dira que c'est l'une des habitudes les plus difficiles à briser. Mais saviez-vous que, pour diverses raisons, certains aliments et boissons pourraient s'avérer très utiles lorsque vous essayez d'arrêter la dinde froide ?

10 aliments et boissons qui peuvent vous aider à arrêter de fumer (diaporama)

L'une des choses les plus importantes à garder à l'esprit lorsque vous essayez d'abandonner les bâtons anti-cancer est que vous ne devriez vraiment pas faire de régime. Vous priver de vos aliments préférés pourrait vous faire perdre votre concentration et tomber du wagon. Au lieu de cela, mangez ce que vous voulez, mais gardez à l'esprit que certains aliments et boissons sont plus susceptibles de vous pousser à fumer une cigarette. Le glucose, par exemple, stimule les zones du cerveau responsables du plaisir, ce qui peut augmenter vos fringales. Essayez donc de rester à l'écart des aliments qui contiennent beaucoup de sucre.

Il est important d'éviter les déclencheurs, c'est pourquoi la consommation d'alcool doit également être réduite au minimum pendant que vous essayez d'arrêter de fumer. Même un voyage dans un bar ou dans d'autres endroits que vous associez habituellement au tabagisme (du moins dans un lointain souvenir, alors que vous pouviez réellement fumer dans les bars), peut déclencher des envies de fumer.

Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, la nourriture remplit plusieurs fonctions importantes. Premièrement, cela vous donne quelque chose à faire avec votre bouche au lieu de fumer, et, deuxièmement, il existe en fait des aliments qui ont fait leurs preuves pour donner un goût terrible aux cigarettes (nous y reviendrons). L'alcool, la caféine (en particulier le café) et la viande rouge donnent un goût aux cigarettes mieux, vous voudrez donc peut-être les réduire également.

Arrêter de fumer demande beaucoup de volonté, d'engagement et de détermination. Il existe des dizaines de méthodes pour arrêter de fumer, de la dinde froide à la réduction progressive de votre consommation, des timbres et gommes à la nicotine à l'hypnose et aux médicaments sur ordonnance. Mais l'un des outils les plus importants et les plus précieux à votre disposition est quelque chose que vous consommez déjà tous les jours : la nourriture. Alors lisez la suite pour en savoir plus sur dix aliments et boissons qui peuvent vous aider à arrêter de fumer pour de bon.

Ginseng


Des études ont montré que le ginseng empêche la libération de la dopamine, un neurotransmetteur du « plaisir », lorsque vous fumez une cigarette. Lorsqu'il est pris chaque semaine, il peut réduire le niveau de plaisir que vous procure la cigarette.

Du lait


Selon une étude de l'Université Duke, les fumeurs qui buvaient un verre de lait avant de fumer pensaient que la cigarette avait un goût terrible, avec un arrière-goût amer. Alors buvez du lait à chaque fois que vous avez une fringale (ou trempez vos cigarettes dans du lait et laissez-les sécher), et avant que vous vous en rendiez compte, la pensée des cigarettes vous dégoûtera.


10 aliments curatifs qui combattent la douleur naturellement

La douleur chronique affecte 116 millions d'adultes américains. C'est plus d'un tiers de la population américaine. Et tandis que les analgésiques réduisent la souffrance, ils peuvent créer une dépendance et produire des effets secondaires. Pire encore, ils échouent souvent à éliminer la véritable cause de la douleur.

"Peu importe à quel point vous prescrivez des médicaments, les patients chroniques ne sont pas complètement soulagés", déclare James N. Dillard, MD, auteur de La solution à la douleur chronique. "C'est un énorme problème, et la communauté médicale fait un mauvais travail pour le résoudre." Mais il existe une alternative, et elle se trouve dans votre cuisine. Certains aliments soulagent les douleurs en combattant l'inflammation, en bloquant les signaux de douleur et même en guérissant la maladie sous-jacente.

"Presque toujours, si nous trouvons des produits pharmaceutiques faisant l'affaire, nous trouverons une plante faisant le même tour et le faisant de manière plus sûre", explique le botaniste James A. Duke, PhD, auteur de Le guide de la pharmacie verte pour guérir les aliments. Mais avant de pouvoir récolter ces récompenses, vous devez arrêter la malbouffe qui énerve le système de douleur de votre corps. Le régime alimentaire de style occidental typique est riche en aliments qui favorisent l'inflammation, y compris les aliments hautement transformés et les glucides raffinés. Aucun fruit, légume ou herbe à lui seul ne peut soulager votre douleur si vous ne modifiez pas votre régime alimentaire pour réduire les aliments transformés et augmenter les aliments entiers.

Cela peut ne pas être facile, déclare Peter Abaci, MD, directeur médical du Bay Area Pain and Wellness Center à Los Gatos, en Californie. "Mais si vous restez attaché à un bon plan de nutrition, vous pourrez peut-être dire adieu à la douleur." Cliquez sur ces 10 aliments anti-douleur.

Trouvez plus d'aliments de guérison entièrement naturels dans Aliments qui combattent la douleur par le Dr Neal Barnard. Récupérez votre exemplaire aujourd'hui !


Meilleur: Lait

Si vous ressentez une envie de fumer, prenez un verre de lait au lieu d'une cigarette. Dans une étude publiée en 2007 dans la revue Recherche sur la nicotine et le tabac, les chercheurs ont demandé à un groupe de 209 fumeurs quels aliments interagissent avec le goût des cigarettes pour les rendre plus ou moins agréables au goût. En tête de liste : les produits laitiers. (Cela ne s'applique qu'aux cigarettes non mentholées, le menthol peut masquer beaucoup de saveurs.) Cela a du sens, car après tout, le lait ne se marie guère avec les cigarettes.


Alimentation saine pour les poumons : 10 aliments qui peuvent vous aider à mieux respirer

Points forts

Inutile de dire que nos poumons jouent un rôle vital en aidant notre corps à bien fonctionner. Cependant, par conséquent, nos poumons doivent aspirer non seulement de l'air, mais aussi des éléments nocifs tels que les polluants atmosphériques et le tabagisme. Ces polluants augmentent le risque de problèmes de santé respiratoire comme l'asthme, la bronchite, la fibrose kystique et la pneumonie, entre autres. Une bonne façon de garder vos poumons en bonne santé est de faire des exercices réguliers et de manger sainement. Une alimentation saine vous aide à aller loin et vous éloigne de toute maladie. En Inde, avec l'augmentation de la pollution de l'air et de la population qui fume, les maladies respiratoires sont à un niveau record. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 235 millions de personnes souffrent d'asthme, une maladie sous-diagnostiquée et sous-traitée. Donc, si vous souhaitez améliorer la santé de vos poumons, assurez-vous d'incorporer des aliments sains qui vous aideront à garder vos poumons actifs et fonctionnels.

Voici 10 aliments qui peuvent vous aider à mieux respirer :

Les chercheurs ont établi un lien entre une bonne fonction pulmonaire et des apports élevés en vitamines C, E et bêta-carotène, toutes présentes dans les pommes. Les pommes contiennent des antioxydants qui aident à garder vos poumons en bonne santé.

Les noix sont une excellente source d'acides gras oméga-3. Manger une poignée d'entre eux peut aider à combattre l'asthme et d'autres affections respiratoires. Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des nutriments anti-inflammatoires ayant des effets protecteurs contre les maladies inflammatoires.

Les noix sont une excellente source d'acides gras oméga-3. Photo : iStock

L'açai et la myrtille sont deux des baies les plus efficaces qui aident à garder vos poumons en bonne santé. Ils sont riches en antioxydants comme la vitamine C, qui aident à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules.

Le brocoli est riche en vitamine C, en caroténoïdes, en acide folique et en composés phytochimiques qui combattent les éléments nocifs dans les poumons. Le brocoli aurait un constituant actif appelé L-sulforaphane, qui incite les cellules à activer les gènes anti-inflammatoires qui évitent davantage les problèmes respiratoires.

5. Poivre de Cayenne

La capsaïcine contenue dans le poivre de Cayenne aide à stimuler les sécrétions et protège les muqueuses des voies respiratoires supérieures et inférieures. Il est préférable de boire du thé au poivre de Cayenne, qui est également une excellente source de bêta-carotène, qui a de grands effets sur la réduction des nombreux symptômes de l'asthme.

La capsaïcine contenue dans le poivre de Cayenne aide à stimuler les sécrétions et protège le mucus. Photo : iStock

Le gingembre est non seulement anti-inflammatoire mais aide également à détoxifier et favorise l'élimination des polluants des poumons. Le gingembre aide à soulager la congestion, à déboucher les passages d'air et à améliorer la circulation vers les poumons, améliorant encore la santé pulmonaire.

7. Graines de lin

Selon une étude publiée dans le Journal BMC Cancer, un régime à base de graines de lin administré aux souris protège non seulement les tissus pulmonaires avant l'exposition aux rayonnements, mais peut également réduire considérablement les dommages après l'exposition.

L'ail contient des flavonoïdes qui stimulent la production de glutathion, ce qui aide à améliorer l'élimination des toxines et des agents cancérigènes, aidant ainsi vos poumons à mieux fonctionner.

L'ail contient des flavonoïdes qui stimulent la production de glutathion. Photo : iStock

Quoi de mieux et de plus efficace que l'eau ? L'eau est le meilleur moyen de détoxifier les processus de votre corps. De plus, les poumons secs sont sujets à une irritation et à une inflammation accrue. Par conséquent, vous devez boire six à huit verres d'eau pour rester bien hydraté.

10. Curcuma

Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires grâce au composé de curcumine qu'il contient. Ce composé aide à soulager l'inflammation des voies respiratoires et l'oppression thoracique associées à l'asthme.

Assurez-vous d'ajouter ces aliments à votre alimentation tous les jours pour garantir des poumons sains et heureux !


3. Occupez vos mains et votre bouche

Après avoir potentiellement fumé pendant des années, certains fumeurs s'ennuient du confort d'une cigarette dans leurs mains ou entre leurs dents. Alors, cherchez des moyens de garder vos mains et votre bouche occupées.

Pour garder votre bouche engagée, vous pouvez mâcher de la gomme sans sucre, sucer des bonbons durs sans sucre ou manger des clous de girofle, des graines de tournesol, des bâtons de réglisse, des carottes et des bâtonnets de céleri.

Pour garder vos mains actives, au lieu d'attraper un sac, tenez un stylo entre vos doigts, jouez avec une balle en caoutchouc ou pressez, tricotez, faites des mots croisés, résolvez un casse-tête, jouez à un jeu en ligne ou lisez un livre.

Lorsque vous sortez, tenez une boisson dans la main qui tiendrait habituellement votre cigarette, ou buvez à la paille pour occuper votre bouche.


Curcuma

Le composé de l'épice qui donne au curry sa couleur jaune orangé vif peut affecter plusieurs processus dans votre corps, y compris l'inflammation. Des études sur des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d'arthrose qui prenaient des suppléments de curcumine ont montré qu'elles pouvaient mieux marcher et sans les effets secondaires de la prise de médicaments. Le poivre noir peut aider votre corps à l'absorber, alors essayez un mélange d'épices, infusé de gingembre et de miel dans un thé.


5. Avoine verte

L'avoine verte, également connue sous le nom d'avena sativa ou de folle avoine, est un traitement à base de plantes efficace pour vous aider à arrêter de fumer. Une étude de 1971 a révélé que l'avoine verte peut réduire le désir de nicotine et soulager les symptômes de sevrage. Il peut également aider à favoriser la détoxification de la nicotine pendant le processus de sevrage.

De plus, l'avoine verte a un effet sédatif ainsi qu'un effet tonique sur le système nerveux, ce qui peut être très bénéfique pour ceux qui ont du mal à arrêter de fumer.

Les capsules d'avoine verte sont facilement disponibles sur le marché. Vous pouvez prendre en toute sécurité environ 300 mg d'avoine verte par jour, mais il est fortement recommandé de consulter un médecin pour connaître le dosage qui vous convient.


10 aliments qui peuvent aider à réduire votre envie de fumer

Il existe de nombreux aliments et remèdes pour réduire l'envie de fumer, ce qui n'est pas difficile. Suivre un régime simple et sain qui comprend de tels aliments et remèdes peut aider dans une large mesure à réduire les envies de fumer.

Voici quelques-uns des aliments les plus efficaces pour réduire vos envies de fumer.

Pomme

Les pommes sont l'un des meilleurs aliments pour réduire vos envies de fumer. Ils sont non seulement bons pour le cœur et le sang, mais ils contribuent également à améliorer la santé pulmonaire. Selon les chercheurs américains, les pommes stimulent le fonctionnement des poumons dans le corps en le gardant actif et en bonne santé. Les pommes contiennent des antioxydants qui améliorent considérablement les fonctions associées aux poumons et réduisent les effets négatifs du tabagisme sur ceux-ci. Vous pouvez grignoter des pommes si vous avez envie de fumer.

Orange

Les oranges sont d'autres meilleurs aliments pour réduire vos envies de fumer. Ce fruit de couleur orange citrique est une excellente option alimentaire pour surmonter les envies de fumer. Essayez de prendre l'habitude de consommer au moins une orange lorsque vous avez envie de fumer. Les envies de fumer durent généralement de trois à cinq minutes et les oranges distraient considérablement votre esprit par son goût citrique en changeant l'humeur de vos papilles gustatives. Vous pouvez également avoir du jus d'orange pour conjurer l'envie et l'un des meilleurs avantages d'avoir des oranges est qu'il agit comme un agent nettoyant pour vos poumons.

Tomate

Pleines de vitamine C et d'antioxydants, les tomates aident de manière flagrante à réduire l'envie de fumer une cigarette. L'odeur de ce légume rouge étonnant donne à vos envies le même effet que la cigarette mais bien sûr sans aucun effet nocif car on ne sait jamais que le tabac et la tomate appartiennent à la même famille (solanacée).

Les tomates contiennent du lycopène, qui sont les nutriments essentiels qui aident à prévenir le cancer du poumon, car le lycopène agit comme des antioxydants qui luttent positivement contre les cellules cancéreuses en développement. Essayez d'ajouter plus de tomates, de ketchup aux tomates, de purée de tomates ou de jus de tomates dans votre alimentation comme aliments pour réduire vos envies de fumer.

Banane

Un autre aliment qui aide à réparer les dommages causés par le tabagisme continu et les meilleurs aliments pour réduire vos envies de fumer. Les bananes regorgent d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et de composés phytochimiques qui réparent les dommages causés par les résidus de nicotine dans les poumons. 2-3 bananes ajoutées à votre alimentation peuvent être très utiles. Le potassium présent dans les bananes aide à surmonter les symptômes du sevrage de la nicotine. Les bananes sont également riches en un composé appelé tryptophane, un acide aminé qui aide votre corps à produire de la sérotonine chimique responsable de vous faire sentir revigoré.

Carotte

Les carottes peuvent étonnamment remplacer votre dépendance au tabac, car manger des carottes peut également être une dépendance dangereuse. Mais la bonne nouvelle est que les caroténoïdes et le bêta-carotène présents dans les carottes peuvent évidemment aider à réduire l'envie de fumer. Les avantages des carottes sont nombreux et si elles sont consommées dans la quantité requise, elles n'auront aucun effet secondaire sur votre corps.

Les poissons sont une bonne source d'acides gras oméga 3, en particulier les fruits de mer tels que l'anguille, le maquereau, le flétan, la morue, le poisson-chat. Les acides gras oméga 3 peuvent réduire considérablement les effets négatifs du tabagisme ou des effets du tabac sur vos poumons. Les acides gras oméga 3 sont connus comme des graisses bonnes ou saines qui améliorent la rigidité artérielle et minimisent les dommages causés par le tabagisme. Par conséquent, ce sont l'un des meilleurs aliments les plus efficaces pour réduire vos envies de fumer.

Céleri

Consommer des bâtonnets de céleri peut être le meilleur aliment pour réduire vos envies de fumer, en gardant votre bouche distraite. Selon la recherche Smokefree.gov, les fumeurs qui souhaitent arrêter de fumer devraient opter pour des collations faibles en calories pour éviter de fumer. 12 pouces d'un bâton de céleri contiennent 10 calories, ce qui signifie qu'il est non seulement sans calories pour vous aider à réduire vos kilos en trop, mais aussi à minimiser l'envie soudaine et irritante de fumer ou de tirer une cigarette.

Eau.

Les boissons non gazeuses ou les boissons peuvent étonnamment vous aider à vous débarrasser de vos envies de fumer. Les boissons non gazeuses telles que l'eau de coco, l'eau, le jus, le babeurre, etc. peuvent certainement vous aider à contrôler vos irritations de sevrage de la nicotine. Et selon les études récentes des chercheurs, l'eau aide rapidement à combattre les envies de fumer en supprimant l'euphorie liée au tabagisme.

Les collations saines et bénéfiques comme les noix, les graines de tournesol, les graines de citrouille, les chips de légumes sains sont chargées de plusieurs nutriments essentiels ainsi que d'antioxydants et de graisses saines qui améliorent la santé des poumons en améliorant leur fonctionnement. Certains antioxydants présents dans les graines de citrouille aident également à nettoyer les poumons en éliminant les résidus de tabac. Et les collations sont le meilleur moyen de garder votre bouche occupée et votre esprit distrait pour réduire vos envies de fumer.

L'avoine est l'un des autres meilleurs aliments pour réduire vos envies de fumer. Eh bien, non seulement pour perdre des kilos en trop, contrôler le taux de cholestérol, améliorer la santé cardiaque et contrôler la pression artérielle, l'avoine est également bénéfique pour minimiser les envies de nicotine causées par une dépendance prolongée au tabac. Des études ont également montré que les fumeurs qui consommaient de l'extrait d'avoine frais étaient ceux qui ressentaient le moins d'envie de fumer.


Shutterstock

Que vous rôtissiez du brocoli en accompagnement du dîner, que vous le plongeiez dans du houmous ou que vous le croquiez simplement cru, ces mini-arbres ont de sérieux pouvoirs réparateurs. En effet, une étude publiée dans Mutagenèse ont constaté que les participants qui ont mangé environ 8,8 onces de brocoli cuit à la vapeur par jour pendant dix jours ont bénéficié d'une protection accrue contre les dommages à l'ADN, en particulier chez ceux exposés aux radicaux libres, tels que le tabagisme.


Le chocolat noir est un favori classique, mais aucune étude de contrôle aléatoire à grande échelle n'a été réalisée pour recommander des bonbons au chocolat noir en quelque quantité que ce soit pour soulager l'inflammation. Si vous aimez le chocolat noir, recherchez une teneur en cacao d'au moins 70 % ou plus (plus la teneur en cacao est élevée, plus la quantité de sucre dans le chocolat est faible).

« Gardez simplement de petites portions pour limiter les graisses saturées et les calories », explique Dunn. "Par exemple, une demi-once de chocolat noir par jour contribue grandement à une saveur intense et à un plaisir chocolaté."

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Commentaires:

  1. Hadwyn

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  2. Dumont

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